Кальцій — важлива складова здорового скелету людини

Для безпроблемного функціонування всіх органів в людському організмі необхідно дотримуватись балансу вітамінів та мінералів. Одним із головних складових здоров’я є кальцій. Цей мінерал є незамінним для нормальної роботи нервової системи, кровоносних судин та м’язів. При недостачі його в організмі можуть виникати різні проблеми. Тож в таких випадках варто поповнювати запас кальцію із додаткових джерел: зокрема, спеціальних вітамінів.

Важливість кальцію

Кальцій виконує дуже важливу роль у підтримці здоров’я організму. Цей мінерал є основним будівельним матеріалом для кісток та хрящів. Він відповідає за зростання здорових зубів та оновлення кісткової тканини. Окрім цього, він допомагає регулювати серцевий ритм та артеріальний тиск. Мінерал відіграє провідну роль у правильному скороченні м’язів. Також кальцій необхідний для нормального функціонування нервової системи. Він відповідає за підживлення нервових клітин, а також правильне скорочення м’язів.

Кальцій бере активну участь у внутрішніх обмінних процесах. Зокрема, він знижує рівень холестерину у крові, а також залучається до роботи ферментів та гормонів. Без кальцію було б неможливо забезпечити згортання крові та підтримувати нормальну проникність судинної стінки.

Нестача кальцію в організмі людини: симптоми та наслідки

Недостатня кількість кальцію в організмі людини найчастіше викликана вуглеводним типом харчування, надлишком трансжирів у раціоні, а також прийманням гормональних контрацептивів. Негативно впливає і хлорована вода.

Основними ознаками нестачі мінералу в організмі є:

• підвищена втомлюваність, сонливість;
• загальна слабкість організму;
• зниження імунітету;
• кровотечі ясен або з носа;
• погіршення якості нігтів;
• ламкість волосся;
• частий карієс і проблеми з зубною емаллю.

Нестача кальцію в організмі може призвести до підвищеного ризику переломів та вивихів. Окрім цього, можуть періодично виникати суглобові болі не тільки у літніх людей, але й серед молоді. Також внаслідок нестачі кальцію виникають проблеми із зубами, нігтями та волоссям.

Як поповнювати запаси кальцію?

Варто одразу зазначити, що цей мінерал має низьку біодоступність: це означає, що лише 30% речовини людина може засвоювати безпосередньо з продуктів харчування. Крім цього, окремі складнощі створює і той фактор, що деякі речовини, які ми щоденно вживаємо, можуть перешкоджати засвоєнню організмом мінералу.

Традиційним джерелом кальцію є молочні продукти. Варто додати до свого раціону сир, йогурти, сметану та вершки. Обов’язково необхідно вживати капусту, цибулю, оливки, зелень. Незамінними продуктами є риба та морепродукти, квасоля, соя та різне насіння (кунжут, льон, мак, чіа, гірчиця).

Горіхи можна вживати, але рекомендовано обов’язково замочувати та промивати їх перед споживанням. Таким чином можна позбавитись фітинової кислоти, яка не дає кальцію нормально засвоюватись в організмі людини.

Поповнити запас кальцію в організмі можна за допомогою спеціальних вітамінів. Їх дія спрямована на підтримку здоров’я хрящів, кісток та зубів. Перед вживанням краще проконсультуватися з лікарем та здати необхідні аналізи.

Вживання кальцію рекомендоване як дорослим, так і дітям. Дозування визначається індивідуально в кожному окремому випадку. Краще вживати вітаміни на порожній шлунок. Не варто забувати, що цей мінерал краще засвоюється при реакції з кислотою, саме тому рекомендоване його вживання у комбінації з вітаміном С. Також спеціалісти рекомендують додатково вживати вітамін Д, оскільки він покращує всмоктування мінералу на 30-40%. Якщо влітку необхідну кількість вітаміну Д можливо без проблем отримати природним способом (перебуваючи під сонячним промінням), то в холодну пору року бажано вживати харчові добавки.

Важливо зрозуміти, що і надлишок кальцію також є несприятливим для організму людини. В таких випадках можуть відбуватись зміні в м’язовій та серцево-судинній системах, порушуватись робота нирок. Дуже часто симптомами є загальна слабкість, нудота та втрата апетиту. Тож варто чітко дотримуватись інструкцій та порад лікаря при додатковому вживанні мінералу.